原标题：上班首日如何摆脱假日综合征 专家支招“健康收心”

    昨日是春节7天长假最后一天，眼看着上班的日子又要到来，很多人心里不免犯嘀咕：“这个假期过得好快，又要面对那么多繁杂的工作，真令人心烦。”于是，有些人会觉得很不适应，可能会感到精神疲惫，注意力难以集中。别着急，记者请自治区人民医院心理康复中心副主任曾强、国家二级心理咨询师李耕岩来教您如何“健康收心”啰。

    症状一：全身乏力疲惫症

    昨天，李先生看着日历有点沮丧，他说假期过得太快，还没休息够就要上班了，感觉全身乏力，一点精神都没有。春节期间，不少人昼夜颠倒、四处拜访亲友，即使没有出门旅游，节后还是觉得累，这是因为正常的“生物钟”在过节时被打乱了。

    对此，曾强表示，长假玩乐过度，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。如是过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，就需赶快采取补救措施。

    应对方法：通过休息、调整生物钟、洗澡泡脚等消除疲劳，睡眠是驱除疲劳的重要手段。要让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、听听音乐等；要做到早睡早起，起居有序；要保证有足够的睡眠时间。此外，睡前先以温水淋浴，或做腹部深呼吸，帮助入睡；恢复自己的生物钟，都有助克服“睡眠紊乱”。

    症状二：神经性厌食

    吃是春节的“主旋律”，美味佳肴琳琅满目，各种特色小吃应接不暇，亲戚朋友聚会不断，很多人在欢乐气氛的衬托下，就忘记了“饮食适度”。每年春节期间，急性肠胃炎、酒精中毒、胃出血患者比平常多出10%—20%，这主要与饮食不当、生活没有规律有关。

    在享受这样的大鱼大肉下，市民袁小姐最终产生了抵触心理。“从大年三十到大年初三，几乎都是鸡、鸭、鱼，连续的应酬和饭局，让我对一切食物从心理上感到厌恶和恐惧。”初四、初五两天，袁小姐只吃两餐饭，基本不碰肉，只青睐蔬菜。

    曾强指出，过节往往出现一天嘴不停的现象，吃多了，就容易撑着，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。

    应对方法：如引起反胃、烧心等症状，可以吃些保护胃黏膜的药。提高食欲最佳的方法就是参加运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞等，这样胃口也会被“吊”起来。

    症状三：工作恐慌症

    “又要上班了，烦！”“一想到那堆忙不完的工作，我就头痛。”在网上，不少网友吐槽表示自己对要上班的不适应心情。

    卢石是某公司的业务员，每天的工作都要跟人打交道，繁杂的人际关系让他身心疲惫。7天长假，他特意到风景优美的海南旅游，美丽的风光暂时让他忘记了工作的烦恼。可是，一回到南宁，想到即将结束的假期，他忽然觉得更加累。

    对此，曾强说，过节后，重新投入正常紧张的工作，部分人会有种陌生感，甚至有人会产生恐惧感。其实是很正常的，只要在心理上进行调整，可以很快恢复到原来的状态。

    应对方法：由于长时间的松弛，人们的预警性会有所下降，工作伊始，效率有可能比较低，这时，不要强求自己马上进入最佳状态，允许自己有一个调整过程。在上班第一周，先从事轻松容易的工作，给自己一个缓冲，不要因为工作上有不愉快的地方就逃避。空余时间，可以跟同事聊聊天，或做做操，减轻些压力。回家后，也可以听听轻音乐，做些放松训练。旅游回来的人，还没有从疲惫状态恢复，可以适当地喝些咖啡、茶，利用它们来帮助自己的大脑渐渐兴奋，也可以做一些运动来激发大脑兴奋，提高办事效率。

    症状四：孤独综合征

    天下没有不散的宴席。这两天。市民韦小姐的亲戚朋友和同学都陆续踏上返程的路上，她几乎每天都面临着离别，有几次去送朋友，她都情不自禁流下眼泪。“挺舍不得的，好不容易在一起玩了几天，眼看又要分开，很难过。”韦小姐说，应对方法：是不少从家乡返回工作或学习的人极易患上的心理疾病。

    看着自己的父母亲朋离自己越来越远，一种离别的感伤油然升起。面对这种情况，不要刻意压抑。想念家乡父母的时候打个电话回去，多结交几个朋友，多参加集体活动，不要让自己落单。

    症状五：假日综合征

    回博白老家过年的上班族周志先生，一年里在外面创业打拼太辛苦了，回到家难得放松就和朋友打牌，经常是一打就是一整天，从前一天中午打到第二天凌晨，作息时间完全紊乱。像周志这样的市民非常多，春节这几天假期里，很多人都是吃吃喝喝，熬夜看电视放烟花，疯狂购物、外出旅游、纵情娱乐、亲友聚餐等，剩下的是身心疲劳，肠胃不适，不想上班，其实，这些症状就是被心理专家所称的患上了“假日综合征”。那么如何才能摆脱 “假日综合征”？李耕岩说，放假期间人们心情比较放松，而一下子回到上班的状态是从一种状态进入到另一种状态的过程，在转换的过程中产生不适应的心理状态是很普遍存在的问题。有些人的适应能力比较快，受到假期的影响就会比较小，但是心理转换能力比较弱的人则会把弱小的心理问题放大，给自己造成痛苦。

    应对方法：首先，在上班的前几天或者前一天适量减少活动，让自己缓缓从走亲戚、游玩的兴致和劳累中走出来，减少心理落差；其次，可以从生活细节中作一些调整，春节期间人们的饮食比较油腻，快要上班了则应该吃清淡些，早睡也可以保证上班的精力充沛；另外，对于受节假日生活影响比较大或者心理调适能力比较弱的人来说，可以做一些上班的习惯性动作以更好地把自己带回上班状态，例如，练瑜伽、打太极。这些活动都有利于让自己更好地适应假期后的上班节奏。

    稿源：南宁晚报